Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sroda Dziś kolejny dobry trening wpadł , chociaż ludzi mega duzo na siłowni zrobione wszystko bez wiekszych problemów jednak ciezko było coś nagrać Trening brzuch przed treningiem https://www.youtube.com/watch?v=MD8H4SnDMV8&t=2s Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 2. Wyciskanie poziomo Smith 4x6 3. Wyciskanie hammer klata 3x8 4a. Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Mocny trening dziś siadł , ze do teraz dupa mnie boli , w kinie nie potrafiłem wysiedzieć na filmie i przekrecałem sie z jednego półdupka na drugi |-) Cieżary dołożone w kazdym cwiczeniu ! Trening Legs 2 1. Mcnpn 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=fhbO4pIw9Wo 2. Hip thrust 5x6 https://www.youtube.com/watch?v=ZqT86WkKQVE 3. Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Troche dzis przesadziłem z przed treningówka , bo pierwszy test szedł iron pumpa i lekko mnie zamuliło na treningu ,ale progres siłowy odnotowany ;-) Od jutra ucinka kalorii i wiecej cardio :-D Chciałem zrobić sobie dziś brzuch przed treningiem ale dalej zakwas trzyma i nie dało rady , jakaś masakra |-) Trening Pull 1 1. Rack pull 5x5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Dzień bez treningu , LC , jedynie co to cardio z rana poleciało 45min i troche pozowania. 45 min cardio rowerek https://iv.pl/images/15066534873070003454.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków Białko - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Mega trening nóg wpadł , wniektórych cwiczeniach dołożyłem ciezaru w niektórych musiałem odjąć ;-) Przed treningiem 30 min pozowania :-) Od jutro znów ucianmy kalorie . Trening Legs 2 1. Mcnpn 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=bjkZfQ8rSDU 2. Hip thrust 5x6 3. Uginanie leżąc 4x6 4. Wykroki długie 4x8 5. Wypychanie nóg do tyłu maszyna 4x8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Na warsztat poszły dziś nogi , pierwszy raz przetestowałem trening po posiłku B+T , ogolnie cały trening zrobiony na 100% ale jakby mocy brakowało , no ale niestety czasami tak bede musiał teraz trenować . A tu przyłapany jak zbierałem siły na kolejną serie :-D https://iv.pl/images/98021369061120313595.jpg Trening Legs 1 1. Sq 5x5 2. Sq na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Trening z samego rana po pierwszym posiłku , nawet dobrze sie trenowało ale co by nie mówić siła juz powoli ucieka . to był 4 dzien treningowy z rzedu , tak wiec jutro odpoczynek i sobota klata leci :-) Trening Pull 2 1. Podciąganie na drazku 4x max 2. Wiosłowanie hantla 4x10 3a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12 3b. Wiosło wyciąg dolny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Dyżur w pracy 13h , dobry trening wpadł mimo 40g wegli przed treningiem dobrze spompowało ;-) Jutro LC i wyjazd do Warszawy , a w pon spotkanie z Przemkiem , konsultacje i trening :-) I oczywiscie od jutra ucinka kalorii i wiecej cardio ;-) https://iv.pl/images/18544116292812734201.jpg Trening Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Wyjazd do Warszawy i wizyta u Przemka na siłce , pogadaliśmy , zrobiłem swój trening i po pozowałem pod okiem trenera. Wyjazd udany , zostało 4 tyg wiec trzeba troche bardziej przycisnąć . https://iv.pl/images/64217145146197087313.jpg Trening Legs 2 1. Mcnpn 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=Mf6Cea6SvzY 2. Hip thrust 5x6 3. Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Późno wróciłem z Warszawy , a wczesnie rano musiałem wstac na zajecia , wróciłem do domu zjadłem pierwszy posiłek i mnie zcieło , godzinka snu drugi posiłek i na trening , niby nie czułem sie w pełni sił ale trening bardzo dobrze zrobiony . Trening Pull 1 1. Rack pull 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=csR-SapFQq0 2. Wiosło Hammer [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Dziś trening petarda , nie dość ze dołożyłem cieżarów to jeszcze pompa niesamowita ! Jutro nogi i dobry dzień bo czas ładowania :-D wleci ponad 700g ww :-D https://iv.pl/images/51847865943075212742.jpg Trening Push 1 1. OHP 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=CV3dhMaR96A 2. Dipsy 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=NQA7U81vfEA 3. Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Nogi dziś elegancko weszły , noi jedzonko tez dobrze wchodzi :-D Trening Legs 1 1. Sq 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=oma21DPT44g 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 3. Wyciskanie suwnica 4x8 4a. Uginanie leżąc 4x12 4b. Mcnpn z hantlami 4x15 5a. Hip thrust 4x12 5b. Wypychanie nogi z gumą 4x15 40 min cardio rowerek [...]
s.m.p.a. - 1g/2kgmc ww, a białko to w sumie nie potzrebne od razu po treningu z tego co pamiętam, byle w posiłku potreningowym było. chyba że nie zaszkodzi to będzie też? bo planuję jakiegoś bulka kupić może, po ostatnich przygodach z gainerem wolałbym unikać czystych ww :) porygon - to są prozdrowotne suplementy diety, rzeczy przydatne jeśli [...]
ok w temacie podbijaczy tescia uwazam ze to wlasciwe polaczenie br cl sluzy do podnoszenia tescia poprzez dzialanie zawartych tam związkow/ziól zma ma na celu "czuwanie" nad jewgo wlasciwym poziomem i to niezaleznie czy w cyklach czy nie oba suple uzupełniają sie i własnie buzery tescia powinny byc brane zawsze z zma bcaa w cyklach [...]
Day 1 Więc ruszamy z dziennikiem , dzień dzisiaj troche dziwny , strasznie źle mi sie spało w nocy, do tego chodziłem jak zombie przez cały dzień a po obiedzie ( ok 15:30 ) którym sie bardzo najadłem położyłem sie chwile na łóżku słuchając w międzyczasie muzyki i zanim sie zorientowałem to sie obudziłem o 18 %-) Strasznie mnie wkurvia taka [...]
takie pytanie mam kolejne posiadam już BCAA, Carbo, Zma, no i czekam na VitaFit/SFD SFD Wpc protein plus-750g czyli białko. I Teraz moje pytanie jak to dawkować ? Przed treningiem 10g BCAA (19:10) trening po treningu carbo 50g + bcaa 10g koło 21 jazda do domu około 30 minut i o 21:30 posiłek ziemniaki + ryba no i zawsze koło 22 był twaróg i 22:30 [...]